co na redukcji

[...] że masz na obecną chwile 25 % zatłuszczenia organizmu, a to oznacza, że redukcja w twoim wypadku musi być rozłożona na dłuższej przestrzeni czasu. Musisz więc na początku redukcji ustalić sobie odpowiednio wysoką podaż kaloryczną, z niewielkim ujemnym bilansem kalorycznym powiedzmy 300 Kcal, by po jakimś czasie mieć z czego obcinać kalorie. [...]

[...] początkujący, mam zrazę do poprzedniej masówki, gdy zaczynałem ćwiczyć, podczas której zdobyłem co najwyżej 2kg mięśni, zaś tkanki z 8kg, wyniki siłowe podczas trwania tej redukcji nie są zadowalające, zaś miarowe są jeszcze mniejsze niż przed rozpoczęciem masówki. 2) spotkałem na swej drodze znienawidzony "zastój", przez pół roku nie robiłem [...]

ale panowie ECA nietylko pomaga w redukcji zwiekszajac temperature ciała ale w najwiekszym stopniu do tego przyczynia sie to ze pomaga utrzymac rygor dietetyczny powodujac zmniejszenie łaknienia w znacznym stopniu.a przy tego typu srodkach polecam taperowanie dawek w góre i najlepiej zwiekszac je wedlug własnych odczuc organizmu poniewaz te srodki [...]

Najlepiej będzie jak będziesz słuchał siebie. Wsłuchaj się to będzie dla ciebie optymalne. Ja np podczas redukcji po jakimkolwiek wysiłku preferuję tylko szybko przyswajalne białko i jest to jedyny moment kiedy wciągam coś co można określić jako suplement. Co do treningu na mnie dobrze działa zmiana tempa, coś jak HIIT, ale co trening musi to być [...]

[...] tempem 10 minut bez przerwy, mimo wysokiej wytrzymałości itp. Mam po prostu dziwne stopy, przynajmniej tak myślę bo dziwnie się układają podczas biegu. Poza tym na pierwszej redukcji z tymi tabatami wszystko ładnie schodziło w dół, więc nie mam pojęcia dlaczego teraz jest inaczej. Może jeśli zejdę z tej kreatyny to okaże się że chudnę, tylko mi [...]

[...] skupiać się na masie ciała i zrzucaniu jej, a na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. W przypadku sensownie przeprowadzonej redukcji nie powinno być problemu z nadmiarem skóry. W sytuacji zbyt małej ilości kalorii i szybkich spadkach prawdopodobnie tak będzie.

[...] itd.Myślałem nad rozwiązaniem, żeby teraz zgubić jeszcze maks 2 kg i trzymać wage, ale w dalszym siłka 3x w tygodniu i masować bardziej pod jesień masować, ale nie wiem czy tak można, bo nie chce na marne przepracowac teraz czasu na siłowni, a nie wiem jakie sa efekty kiedy sie regularnie cwiczy, ale ani w kierunku masy, ani redukcji.Jest sens?

jezu obliczylem to juz ze potzrebuje 1900 bo jestem w procesie redukcji ... csram ale qrwa to sama woda :P a nie porzadny kloc i tera 2 pyt w pon jade na wycieczke klasowa na 4 dni wsumie 5 biore ze soba hantelki i expandor :P a i ten co ja tam mam jejsc ? przeciez nie da sie tam diety przeprowadzic dobrze jade do karpacza w gory :D a i co z [...]

[...] co do kcal. Jadałaś wiecznie 1000kcal, zwiększyłaś 1600kcal logiczne, że Cię podleje. To nie koniec świata, po takich ekscesach warto wejść na bilans zerowy i się trochę podrepoerować. Wrzuć zdjęcia sylwetki i może warto zrobić badania tarczycę, cholesterol, glukozę, morfologię, wolne hormony, bo po takim czasie redukcji może coś tam kwiczeć.

po redukcji sie zdziwisz ;], bedzie odrobine lepiej niz bylo przed, twoje miesnie sa slabej jakosci, ogolnie to zdobyles masy, ale nie tej co trzeba ;], zalales sie fatem, zrob redukje przemyslano, i uzupelnij wiedze na temat odzywiania bo chyba w tym lezy problem i zacznij z glowa "masowac"

[...] równiez ćwicze amatorsko, ale jadnak mam osobny program na nogi, z MC i przysiadem właśnie Natomist nurtuje mnie inny temat w dziedzinie pływania, jak się ma pływanie do redukcji tkanki tłuszczowej. I nie musi być na przykładzie elity pływackiej A pytam, bo spotkałam się z opinią, że "nijak" i z drugą, że "idealne [...]

[...] 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD BARKÓW: 124 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** KOMPLETNA NIEWIADOMA - 7 tyg. redukcji za mną ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3-4 [...]

Wiem wiem wydaja sie male , ale naprawde duzo miecha na nich jest moze tu tego nie widac . Z nogami nigdy nie mialem problemu , ale wspomne ze jestem po dlugiej redukcji wiec nie spodziewajcie sie mega masy bo duzo niestety spalilem tez miecha . Panowie i jeszcze jedno - pamietajcie ze dalko mi do was i do innych i tyle masy z takim BFem ciezko [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4x6 4) Wspięcia łydek stojąc 3x12 5) Przysiady 4x6 6) Spacer farmera 5x100m Też powiem szczerze, że zastanawiam się jak to rozegrać. Podczas tej rocznej redukcji trening traktowałem bardziej jako dodatek żeby nie być totalnym szczupakiem(co w sumie chyba i tak nie wyszło) więc szczerze mówiąc to nie progresowałem zbyt duzo. [...]

[...] wszystkim redukcja to dieta + aeroby, do tego odżywki (spalacze + antykataboliki) i normalny trening. Co nie znaczy, że nie można go sobie urozmaicić - ja zazwyczaj podczas redukcji wrzucał serie łączone i superserie. W związku z tym najczęściej łączę wtedy klatkę z plecami i bica z tricem. I tak pierwsze ćwiczenie klasycznie masowe, a kolejne [...]

Można podejrzewać 2 sprawy - 1. wychodzisz z ciężkiej redukcji, test z końca stycznia minimalnie ponad norme patrzyłem teraz Twoje wyniki stąd taki wynik otrzymałeś (ale to tylko wynik, bo witalność/libido/moc/sylwetka na PLUS jak piszesz czyli towar robi robote, chodzi o to żebyś teraz nie został niewolnikiem laboratoryjnych norm tylko obserwował [...]

[...] interpretuje. Przypuszczam ze trening leży i jest słaby, ciekawe jakie ma wyniki siłowe po tylu latach treningów, poza tym z takimi kaloriami to nic nie zdziała, ani dobrej redukcji nie zrobi jak wyjściowo niskie kalorie, ani masy jak dietetycznie ma problem i siłowo jest słaby. Wniosek nasuwa się jeden, podejście jakie miał do tej pory nie [...]

Tez myślałem nad masa albo rekompozycja. Może jak zbuduje trochę mięśnia to na następnej redukcji będzie się miało co odslaniac. Problemem jest też wyliczenie zapotrzebowania bo każdy kalkulator mówi co innego. Ten z potrenuj pl zerowy wylicza ok.3000 a ten tu z sfd na obliczenie TDEE tylko 2300 podobnie jak kalkulator na IF....

Nigdzie nie pisze że się odchudzam... Jestem po redukcji i pytałem się co dalej. Dzięki na pewno skorzystam z rad;)

rzuć te redukcje w piździec, ja po redukcji nie bedę ukrywał- wpadłem w depresje (dlatego mało mnie na forum) wszystko było fajnie jakiś czas, traciłem kg zyskiwałem energię do życia (bo wcześniej było trochę fatu co sprawiało, że ciężko się czułem) teraz czuję się jak wyzuty szmtaławiec, przesadziłem z redukcją obcięciem kcal, spadły mi mięśnie i [...]